Jetros słuchaj zrobisz to w 3tygodnie nawet jak nie szybciej ;]. Podciągaj się na razie tyle ile możesz np. 5 razy dziennie. Np wchodzisz do pokoju podciągnij się 2-3 razy, aż dojdziesz do 10. Jeśli to będziesz robił systematycznie to myślę że bez większego problemu Ci się uda. Poza tym lekki jesteś i masz długie ręce a to jest ważne ;]
no właśnie nie wiem czy powinno się łączyć interwały z siłownią -to zły pomysł,rozdziel sobie to na dwa dni,taką przeplatankę w ciągu tygodnia,np.3 razy siłownia na wolnych ciężarach jak dotychczas i 2 lub 3 razy jak dasz radę te interwały,tylko nie zaczynaj od od 20 min. bo nie dasz rady za 1 razem,zacznij sobie od 5-6 min. i na początek [...]
[...] ;( teraz jednak wziąłem się ostro za żarcie (więcej niż w djecie) i dlatego jestem pewien, że 60kg złapie jak pisałem wyżej... z trudem, ale złapie... dlatego nie chce rad o jedzeniu, bo ten temat mam już przerobiony 1000 razy... chce znać zalecenia na mete i tyle... wydaje mi się że byłoby ok takL 1-2-2-2-2-1 albo 20mg ed - co wy na to?
[...] kartki na której to liczyłem jakiś czas temu i mogłem coś źle spisać 11)przewidziane finanse na cykle no to dajmy 100 zł bo nie szastam kasą ;/ Moge dodać że siłownia 3 do 4 razy na tydzień i jeszcze karnet na siłownie mam do 20 czerwca bo z kasą krucho ;/ Mam nadzieje że teraz jest bardziej poprawnie. właśnie korzystałem z programu który sam [...]
[...] 1 razie. Np 6 cykli to cwiczenie 1-1 raz ,cw.2-1raz, cw.3-1raz, cw.4-1raz, cw.5-1raz, cw6.-1raz (to pierwszy cykl)i znowu cw.1,2,3,4,5,6,1,2,3,4,5,6 i tak aż kazde cwiczenie bedzie powtorzone 6 razy bo podobno wiekrza cyklicznosc cwiczen daje lepsze efekty. Ale jak próbowałem tak ćwiczyć to strasznie sie miotałem ;P (wszystko mi sie myliło ;P)
[...] takiego jedznie zbytnio nie lubi to idiotyzm) - spora ilosc weglowodanow (powinny stanowic glowny skladnik diety, moga miec wysoki indeks glikemiczny). jesz do oporu 4 - 6 razy dziennie, jesli nie mozesz jesc wiecej - kupujesz gainera i popijasz nim slabsze kalorycznie posilki, badz stosujesz jako dodatkowy posilek np po treningu. Jesli to [...]
Przy klatce pracuje Ci triceps więc lepiej połączyć te dwie partie razem. Chodziło mi o progresje ciężaru np. (robisz wyciskanie sztangielek ciężarem 20kg 8 razy z zapasem 2-3 powtórzenia, następna serię robisz 22kg 8 razy z zapasem jednego powtórzenia i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie max 8 raz)
[...] States Sports Academy ktorym to zostalapoddana grupa " poczatkujacych " a wiec osob ktore nie mialy stycznosci z silownia przez x czasu . przez 14 tyg. cwiczac 3 razy/tydz. srednia wyniosla 16.3 funtow spalenia fatu i 9.5 funta masy miesniowej . Niemniej jednak powinnismy byc ostrozni patrzac na wyniki gdyz na x osob badanych [...]
no tez tak myslalem a dotego niewiem czy wogule ten cykl dobrze robie, kolega mi muwil zebym dzienie bral 2 tabletki(15m) ale zebym se je rozlorzyl na 4 razy tzn 4 razy po poluwce przez caly dzien, a w dni kiedy trenuje to zebym zrana poluwke zjadl, puzniej tak z godzine przed treningiem jednom calom i tak z godzine po treningu znow poluwke co wy [...]
[...] kurcze ale co jest z dieta nie tak?? jem zdrowe tluszcze- do salatki codziennie dodaje lyzke oliwy a rano jem garsc orzechow pozatymw platkach owsianych jest okolo 9g tluszczu nadal nie wiem co jest w mojej diecie zlego :( fakt jem 4 razy dziennie probowalam inaczej nie wyrabiam sie pozatym czuje sie zle jak zjem 6 razy - mdli mnie
[...] 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10 9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 2 już jest progres podciagnołem sie po 8 razy a nie jak za pierwszym razem tylko 6 :) az dostaje coraz wiekszych checi do ćwiczenia :)
[...] i technicznie,wczoraj przy ostatniej serii masakra,paliło brzusio Potem trening pchnięcia kulą: -imitowanie fazy pchnięcia -imitowanie rozbiegu -pchnięcie kulą cięższą 10 razy Moja kula ma dokładnie 6,8kg,ale liczę sobie,że ok.7kg,czyli jest trochę cięższa niż będzie na testach i tak ma być.Ogółem już przed treningiem na siłowni w domu przed [...]
[...] się codziennie rano zacząć dzień od siadu po turecku, i uniesienia czubka głowy wysoko jak byś chciał dotknąć sufitu, liczysz powoli do 10-ciu, odpuszczasz i powtarzasz 5 razy. Później siadasz na łóżku, pochylasz się do przodu na lekko rozstawionych nogach, podpierasz łokaciami za kolana i unosisz głowę w górę i opuszczasz do dołu, starając [...]
[...] wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz pare razy podciagnac sie na drazku...to tylko znak,ze musi bardziej przylozyc sie do cwiczen bazowych(glownych) jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: [...]
[...] to taki dziwny kraj - zamiast wszyscy sobie pomagac,to niestety jest odwrotnie - ale taka nasza natura. Niestety jak celnicy zobacza paka za 1000pln to do***ia mi clo. Kilka razy juz musialem placic clo - ale z regyly byly to male paczki,wysylane nie kurierem a nadane jako zwykla paczka ale mialem raz taka sytuacje: - w tatmtym roku zamówilem [...]
[...] . Byl taki upal ze na 5 dni zaliczylam tylko raz silownie nie bylo opcji zebym zrobila nogi , bo ja w taki upal nie funkcjonuje , w miescie jest tragedia. Ale za to dwa razy zaliczylam jeziorko i opalanie i jestem chwilowo murzyn Trening srodowy klatka + tric - juz malo pamietam ciezary, nie zapisalam 1. wyciskanie hantli skos 3x10 po [...]
[...] ze tylko brzuch.!! co mam powiedziec "chce ćw miesnie brzucha i tylko JEEEE mój program to ABS 2 poziom A.. To czemu w 1 poście pytasz o pompki ?? no chyba że pompkami chcesz ćwiczyć brzuch... Zanim cos napiszesz pomysl dwa razy bo głupka z siebie robisz :) To chyba logiczne... Zmieniony przez - Resistant8 w dniu 2009-07-20 22:05:19
[...] do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz pare razy podciagnac sie na drazku...to tylko znak,ze musi bardziej przylozyc sie do cwiczen bazowych(glownych) jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: [...]
[...] ale po 2 tyg mimo T3 w takiej dawcę ledwo mam silę coś w siebie wcisnąć, wszystko mixuje i wlewam w siebie bo inaczej nie mogę... inne sajdy zniosę bo mimo tej bezsenności dzień potem nie czuje się tego, prysznic kilka razy dziennie to tez nie problem, ale brak apetytu to już dla mnie spory problem... bo nie po to bije takie coś by głodować
[...] 27,5*5 32,5*3 1. strasznie słabo WW poszło na maksa sie wkurzyłem... wiośło dobrze 2. tu doje***em a jak po słabym WW trzeba było coiś doje*** i tak zrobiłem 87,5 poszło 3 razy i odpuściłem 4 nawet nie probowałem nie wiem czemu a może by poszło 3. tu słabo coś mocy w bicu nie było hehe bo ostatnio na 10 32,5kg kończyłem na 6 powt trening [...]
katti/blog/perfect body.:)
